Có rất nhiều cách để duy trì cân nặng và vóc dáng ở mức chuẩn đẹp. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất đó là sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng.
Loại bột ngũ cốc ăn kiêng nào tốt?
Bột ngũ cốc ăn kiêng có những tác dụng gì?
Cách chọn bột ngũ cốc ăn kiêng thế nào?
Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn top 10 loại bột ngũ cốc ăn kiêng hiện được nhiều người tin dùng nhất.
1. Top 8 bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân hiệu quả
1.1 Bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân Oatmeal – từ 320 – 400gr
Oatmeal là bột ngũ cốc ăn kiêng hiện bán chạy hàng đầu trên các sàn thương mại điện tử. Sản phẩm này được rất nhiều người yêu thích vì có hương vị thơm ngon, thành phần phong phú với nhiều dòng sản phẩm khác nhau:
Công dụng:
- Cung năng lượng, chất xơ, vitamin, protein cho cơ thể.
- Hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân, cân đối vóc dáng.
Cách dùng:
- Ăn trực tiếp hoặc dùng kèm sữa chua, sinh tố hoa quả tươi.
Bột ngũ cốc ăn kiêng Oatmeal
Đánh giá sản phẩm
Oatmeal được rất nhiều khách hàng yêu thích với số lượt đánh giá 5* là trên 1900. Rất nhiều khách hàng sau khi sử dụng đều hết lòng khen ngợi về hương vị thơm ngon, dễ ăn của loại bột ngũ cốc ăn kiêng này.
Giá tham khảo: 49.000 – 149.000 VNĐ
Nơi mua: Các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
1.2 Ngũ cốc ăn sáng Nestle Fitnesse & Fruits – 400gr
Nestle Fitnesse & Fruite được xem là một gợi ý khá phù hợp cho bữa sáng vì nó đảm bảo cung cấp đủ năng lượng với hương vị thơm ngon của các loại ngũ cốc kết hợp với hoa quả sấy. Đồng thời nó cũng giúp bạn an tâm giảm cân hiệu quả.
Công dụng:
- Cung cấp năng lượng, chất xơ và vitamin cho cơ thể mỗi buổi sáng;
- Góp phần giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe;
- Không chứa phụ gia và chất bảo quản.
- Cách sử dụng:
- Ăn liền vào buổi sáng, có thể kết hợp với hoa quả tươi và sữa.
Cách sử dụng:
- Ăn liền hoặc ăn kèm sinh tố, sữa tươi, sữa chua, sữa hạt.
Ngũ cốc Nestle Fitnesse and Fruits
Đánh giá sản phẩm
Khách hàng sau khi sử dụng bột ngũ cốc này đều đánh giá khá hài lòng về chất lượng và hương vị của Nestlé Fitnesse & Fruits.
Giá tham khảo: 90.000 VNĐ
Nơi mua: các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
1.3 Yến mạch ăn liền Quaker – 600g
Yến mạch ăn liền Quaker hiện là một trong những sản phẩm bột ngũ cốc ăn kiêng được rất nhiều người ưa chuộng vì giá thành phải chăng, trọng lượng lớn mà lại rất dễ ăn.
Công dụng:
- Cung cấp chất xơ, protein, beta-glucan cho cơ thể mỗi ngày;
- Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Cách sử dụng:
- Ăn liền hoặc ăn kèm sinh tố, sữa tươi, sữa chua, sữa hạt.
Bột yến mạch Quaker
Đánh giá sản phẩm
Quaker nhận được lượng đánh giá khả quan của khách hàng sau khi sử dụng sản phẩm. Nhiều người dùng cũng cho biết họ sử dụng bột yến mạch này thường xuyên để làm bánh thay bột mì.
Giá tham khảo: 99.000 VNĐ
Nơi mua: Các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
1.4 Bột yến mạch nguyên cám Bob’s Red Mill – 453gr
Bột yến mạch nguyên cám thương hiệu Bob’s Red Mill của Mỹ là sản phẩm dành cho những ai thích hương vị yến mạch tự nhiên và muốn duy trì thân hình thon gọn, dẻo dai.
Công dụng:
- Cung cấp năng lượng, đạm và chất xơ cho cơ thể;
- Hỗ trợ giảm cân an toàn, lành tính;
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hoá;
- Giúp no lâu hơn sản phẩm yến mạch đã bị loại bỏ cám,
Cách sử dụng:
- Ăn kèm với sữa, nước ép, sinh tố trái cây hoặc ăn với các loại trái cây như chuối, việt quất;
- Là nguyên liệu cho các món bánh giảm cân;
- Đắp mặt nạ làm đẹp da.
Ngũ cốc nguyên cám Bob’s Red Mill
Đánh giá sản phẩm
Bột yến mạch nguyên cám Bob’s Red Mill nhận được nhiều đánh giá 5* từ người mua về chất lượng sản phẩm và thời gian giao hàng nhanh chóng.
Giá sản phẩm: 100.000 VNĐ
Nơi mua: Các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
1.5 Bột ngũ cốc hữu cơ giảm cân Bình An – 500gr
Nếu bạn muốn sử dụng bột ngũ cốc hữu cơ an toàn, lành tính để cải thiện tình trạng cân nặng, chống béo phì, thừa cân thì bột ngũ cốc hữu cơ Bình An là một gợi ý rất đáng thử.
Công dụng:
- Cung cấp năng lượng, chất xơ và vitamin cho cơ thể;
- Hỗ trợ giảm cân và đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể;
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ; tiểu đường.
Cách sử dụng:
- Pha 2 – 3 thìa ngũ cốc với 200ml nước ấm, nếu muốn uống lạnh thì có thể bỏ thêm đá hoặc để ngăn mát tủ lạnh;
- Sử dụng thay các bữa ăn sáng, trưa hoặc tối.
Ngũ cốc hữu cơ Bình An
Đánh giá sản phẩm
Sản phẩm ngũ cốc hữu cơ của thương hiệu Bình An nhận được lượng phản hồi khá tốt của khách hàng khi có đạt trung bình 5*. Nhiều khách hàng đều khen ngũ cốc có hương vị thơm ngon, dễ uống.
Giá tham khảo: 110.000 VNĐ
Nơi mua: Các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
1.6 Hỗn hợp ngũ cốc nguyên cám hữu cơ, ít đường và muối Markal – 500gr
Nếu bạn muốn tìm một sản phẩm bột ngũ cốc ăn kiêng có vị thanh đạm, tự nhiên nhất, hạn chế đường và muối thì Markal sẽ là một gợi ý rất đáng cân nhắc.
Công dụng:
- Cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể;
- Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.
Cách sử dụng:
- Ăn liền trực tiếp hoặc ăn với sữa hạt, sữa tươi.
- Có thể rang sơ trên lửa nhỏ rồi dùng kèm các loại dầu hữu cơ như dầu olive, đâu hướng dương, dầu dừa.
Bột ngũ cốc giảm cân hữu cơ ít đường và muối Markal
Đánh giá sản phẩm
Hầu hết người dùng đều hài lòng với chất lượng của bột ngũ cốc Markal. Đặc biệt khi đây là loại ngũ cốc có hàm lượng đường và muối cực ít khá hiếm tìm thấy trên thị trường và cũng khá kén người ăn.
Giá tham khảo: 125.000 VNĐ
Nơi mua: Các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
1.7 Bột ngũ cốc ăn kiêng Calbee nội địa Nhật – 750gr
Sản phẩm bột ngũ cốc ăn kiêng Calbee nội địa Nhật là một trong những loại ngũ cốc được yêu chuộng nhất hiện nay vì có hương vị thơm ngon khi được mix thêm hoa quả và giảm cân nhanh chóng.
Công dụng:
- Bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong các bữa sáng, trưa, tối hoặc các bữa ăn xế;
- Hỗ trợ người béo phì, người quá cân giảm cân hiệu quả.
Cách sử dụng:
- Pha với sữa tươi, sữa hạt, sữa chua;
- Có thể ăn nóng hoặc lạnh đều rất ngon.
Bột ngũ cốc ăn kiêng Calbee
Đánh giá sản phẩm
Sản phẩm bột ngũ cốc ăn kiêng Calbee của Nhật là một trong những loại ngũ cốc giảm cân được tìm mua nhiều nhất. Trong đó có không ít khách hàng rất hài lòng và muốn mua lại sản phẩm này.
Giá tham khảo: 158.000 VNĐ
Nơi mua: Các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
1.8 Ngũ cốc trộn trái cây sấy khô Swiss Muesli không đường – 500gr
Để tăng hiệu quả giảm cân, bên cạnh cắt giảm chất béo, tinh bột thì cũng cần hạn chế các thực phẩm có đường. Do đó ngũ cốc Swiss Muesli không đường sẽ là một lựa chọn phù hợp nếu bạn đang muốn giảm thiểu tối đa lượng đường nạp vào cơ thể.
Công dụng:
- Bổ sung năng lượng, chất xơ, đạm và các vitamin với tỉ lệ thích hợp, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể;
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, không gây béo phì, tiểu đường.
Cách sử dụng:
- Ăn liền hoặc ăn kèm sinh tố, sữa tươi, sữa chua, sữa hạt.
Bột ngũ cốc ăn kiêng bổ sung hoa quả sấy Swiss Muesli
Đánh giá sản phẩm
Ngũ cốc Swiss Muesli được khách hàng đánh giá 5* cho chất lượng. Nó cũng là sản phẩm được bài bán khá rộng rãi, nhiều người tìm mua vì giá trị dinh dưỡng và không chứa đường nên rất có lợi cho sức khỏe.
Giá bán tham khảo: 170.000 VNĐ
Nơi mua: các sàn thương mại điện tử Shopee, Lazada, Tiki hoặc tại các siêu thị, cửa hàng tạp hoá.
2. Tác dụng của bột ngũ cốc ăn kiêng
- Công dụng chủ yếu của bột ngũ cốc ăn chính là bổ sung năng lượng, vitamin và chất xơ cho cơ thể. Từ đó giúp người dùng chống đói, có cảm giác no lâu, giảm đường huyết và mỡ thừa một cách tự nhiên.
- Giảm cân bằng bột ngũ cốc ăn kiêng không làm ảnh hưởng tới hệ vi sinh trong đường ruột mạnh mẽ như các phương pháp giảm cân khác, không cần phải ăn kiêng khắc khổ nên an toàn và ít ảnh hưởng đến sức khoẻ.
- Phương pháp này cũng rất tốt với người thường xuyên bị nóng trong, dễ táo bón, mụn nhọt vì sản phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp giải độc tố cho gan, thanh lọc cơ thể.
- Phù hợp sử dụng cho những người có tiền sử bệnh tim mạch, đái tháo đường, hàm lượng cholesterol, máu nhiễm mỡ.
- Hàm lượng chất xơ lớn trong bột ngũ cốc ăn kiêng cũng giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru, khoẻ mạnh hơn.
- Có thể sử dụng làm bữa ăn phụ để bổ sung dinh dưỡng cho các mẹ trong giai đoạn thai kỳ và cho con bú nếu mẹ không muốn bị lên cân.
- Tuy nhiên cần lưu ý rằng, nếu chỉ sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng giảm cân thì đây không phải là phương pháp xuống cân nhanh trong thời gian ngắn mà cần phải kiên trì dài lâu.
3. Cách sử dụng bột ngũ cốc ăn kiêng tốt nhất
Theo các chuyên gia, nếu bột ngũ cốc ăn kiêng được sử dụng đúng cách để thay thế bữa sáng và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì việc giảm cân chỉ đạt hiệu quả 40%.
Do đó, bên cạnh việc dùng bột ngũ cốc, bạn cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống và tập luyện thể dục, thể thao khoa học. Hãy chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với khả năng và tập luyện đó đều đặn. Đồng thời thường xuyên vận động, không ngồi lì một chỗ sẽ giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn rất nhất.
Không chỉ vậy, khi lựa chọn dùng bột ngũ cốc giảm câu tức là bạn phải chấp nhận duy trì trong một khoảng thời gian dài thì mới đạt được thành công. Do đó hãy thử tìm hiểu và áp dụng những cách sử dụng ngũ cốc khác nhau dưới đây để không bị chán nản.
- Sử dụng kèm trái cây tươi, sữa tươi, sữa chua, sữa hạt;
- Sử dụng làm topping cho các món smoothy làm đẹp da và giảm cân;
- Nướng hoặc đảo qua với nhiệt độ nhỏ để ngũ cốc thơm hơn khi ăn;
- Sử dụng làm nguyên liệu cho các món bánh giảm cân để gia tăng hương vị.
Ngoài ra bạn nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học. Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và hạn chết đường, tinh bột, chất béo. Bạn cũng nên uống nhiều nước mỗi ngày và hạn chế thức khuay. Đặc biệt cần tránh xa các loại chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu thì mới đảm bảo đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất.
4. Kinh nghiệm chọn bột ngũ cốc ăn kiêng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bột ngũ cốc ăn kiêng. Vì vậy nên để chọn được loại bột ngũ cốc phù hợp nhất không dễ dàng. Sau đây là kinh nghiệm chọn bột ngũ cốc mà bạn có thể tham khảo.
4.1 Chọn ngũ cốc có ít đường và muối
Hầu hết các loại ngũ cốc hiện nay có giá trị di dưỡng khá cao nhưng thường chứa khá nhiều đường và muối. Nếu ngũ cốc càng có mùi vị đậm đà thì rất có thể hàm lượng đường và muối trong đó khá cao.
Người Việt Nam có khẩu vị khá đậm đà nên thường sử dụng đường và muối khá nhiều trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên cắt giảm bớt đường và muối sẽ giúp giảm áp lực làm việc cho thận và cũng giúp việc tiêu hoá dễ dàng hơn.
Đặc biệt với người muốn ăn kiêng, giảm cân thì càng cần phải chú ý đến các gia vị này. Do đó, khi chọn mua bột ngũ cốc ăn kiêng, bạn hãy kiểm tra thật kỹ thành phần của sản phẩm và nên lựa chọn loại ngũ cốc có hàm lượng đường và muối thấp nhất nhé.
4.2 Chọn theo loại ngũ cốc
Hiện nay, có 4 loại ngũ cốc ăn kiêng phổ biến là corn flakes, muesli, granola và cám. Mỗi loại lại có đặc điểm về thành phần và dinh dưỡng khác nhau.
- Corn flakes: Corn flakes hay còn gọi là bánh ngô, là một loại ngũ cốc phổ biến được làm từ bột ngô. Loại ngũ cốc này có vị ngọt, không đắng và rất dễ ăn nên có thể sử dụng cho cả người già và trẻ nhỏ.
- Muesli: Muesli là loại ngũ cốc được trộn thêm với hoa quả khô nên rất dễ ăn và thường được ưa chuộng lựa chọn nhiều nhất. Đây cũng là loại ngũ cốc chưa qua sấy nóng nên không gây cảm giác ngấy khi ăn, khi nhai trong miệng thường mềm và tan nhanh. Đồng thời nó cũng là dạng ngũ cốc nguyên bản nên có giá trị dinh dưỡng cao hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
- Granola: Những năm gần đây, granola được biết đến và sử dụng rộng rãi hơn. Nó là một hỗn hợp gồm các loại ngũ cốc như lúc mạch, lúa mì, yến mạch được nướng giòn nên khá dễ ăn. Do vậy mà granola được khuyên dùng cho những ai mới bắt đầu sử dụng ngũ cốc.
- Lúa mì nguyên cám: Lúa mì nguyên cám là loại ngũ cốc phổ biến thứ tư. Đây là ngũ cốc có thành phần là vỏ và mầm lúa mì, hàm lượng đường và calo thấp, giàu vitamin B1 và chất xơ. Nó có thể được sử dụng cho những người muốn ăn kiêng hoặc muốn có chế độ ăn uống lành mạnh với sức khỏe.
Để duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, bạn nên lựa chọn những loại ngũ cốc có hương vị yêu thích. Ngoài ra bạn cũng nên mua những loại được đóng hộp nhỏ mini size để về dùng thử và đánh giá chất lượng. Đồng thời bạn cũng nên đa dạng các loại ngũ cốc và thay đổi thường xuyên cách ăn để tránh gây ngán, ngấy khi phải dùng lâu.
4.3 Lựa chọn mua ngũ cốc ở những nơi uy tín
Bên cạnh việc quan tâm về thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc thì bạn cũng phải hết sức lưu tâm đến địa chỉ mua. Bởi có không ít loại ngũ cốc của các thương hiệu lớn đã bị làm giả và bày bán tràn lan trên thị trường.
Những loại ngũ cốc này thường có chất lượng kém, vụn và có hàm lượng dinh dưỡng thấp, không có hương vị thơm ngon như loại ngũ cốc thật. Chính vì vậy mà bạn cần hết sức chú ý khi tìm mua. Tốt nhất là chỉ nên mua tại những đơn vị uy tín, được nhiều người lựa chọn.
Trên đây là top 8 loại bột ngũ cốc ăn kiêng được lựa chọn nhiều nhất mà bạn có thể tham khảo. Mong rằng bài viết sẽ là nguồn thông tin hữu ích dành cho bạn đọc.
